難以相信...每天6個動作就能練出6塊腹肌!
現在很多明星都開始曬自己的健身圖,也是這個原因,現在的帥哥,光有顏值已經是不夠了,必須還得要有身材。而評判身材的標準就是胸肌和腹肌了。尤其是腹肌,擁有腹肌足以證明你的體脂率很低,身上沒有多餘的脂肪。
今天小hi就來給大家聊聊腹肌的事,想要練出6塊腹肌,你需要有一個自己的訓練計劃,有氧運動+腹肌訓練。有氧運動很簡單,跑步、游泳、騎自行車、hiit訓練等,都可以,在家裡或者在戶外都行,每天堅持30分鐘,相信你的體脂率會下降得非常快。 腹肌訓練,需要定製一份腹肌訓練計劃了,你可以在網上找一套訓練方法或者訓練動作組成,也可以找一些知名的腹肌訓練課程,例如P4P的8分鐘腹肌訓練,例如P90X的腹肌撕裂者等,都是非常好的課程。關注hi運動健身微信(hiydjs),回復「P4P」或者「腹肌撕裂者」,系統就會推薦給你科學的健身計劃。
下面小hi也給大家推薦6個效果非常好的腹肌訓練動作,每個動作20下,動作間休息20秒,連續做完為一組,根據個人情況,每天做2-3組,組間可休息1-2分鐘。堅持一個月,絕對可以練出腹肌。 動作1、
動作2、
動作3、
動作4、
動作5、
動作6、
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