【寶寶怎樣才能長高】寶寶長高7大秘籍，一項都不能漏~

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【寶寶怎樣才能長高】寶寶長高7大秘籍，一項都不能漏~ 資料說，中國男性身高應該長到1.80米，體重80公斤；女性應為1.68米，體重58公斤。從目前的成年人身高狀況看，似乎仍有距離。那麼，讓寶寶增高方法有哪些呢？雖然人體高矮是由諸多先天和後天因素決定的，但估計到兒女身高可能不如意的父母，可在他們的生長發育期內，通過提供充足、合理的營養，提高睡眠質量，加強運動等途徑，為寶寶長高創造有利條件，盡量為寶寶減少不必要的遺憾。【目錄】一、想要寶寶長得高只能喂七分飽二、營養師推薦的寶寶長高食譜三、營養師家寶寶長高的5大策略四、寶寶長高不要錯過七種食物五、哪些食品會影響寶寶長高六、寶寶長高7大秘籍一項都不能漏七、5類營養食譜幫助寶寶強壯筋骨八、想寶寶長得高各國媽媽有秘訣九、兒童測骨齡有助預防身高矮小十、按摩穴位對孩子長高事半功倍一、想要寶寶長得高只能喂七分飽

對於寶寶來說，他的全身各個器官都還處於一個稚嫩的階段，就是還沒完全發育完整。所以器官的活動能力較為有限，其中消化系統更是如此。這個時候爸爸媽媽在給寶寶餵食時一定要把握好尺度，讓寶寶能始終保持一個正常的食慾，不宜一時過飽一時過餓。應該以「七分飽」為最佳狀態，這樣既能保證生長發育所需營養，又不會吃得太飽加重消化器官的工作負擔。如果寶寶長期吃得過多，極易致腦疲勞，造成大腦早衰，影響大腦的發育，智力偏低。此外，吃得過飽還會造成肥胖症，從而嚴重影響骨骼生長，限制寶寶身高發育。值得一提的是，眾多爸爸媽媽普遍會犯的錯誤是總是讓寶寶吃飽，因為他們都認為，只有寶寶吃得飽，營養才會跟得上，而且寶寶不會餓肚子。但卻完全不知道這會直接影響到寶寶生長。因為當人處於血糖低的時候，也就是飢餓狀態下，會在客觀上促進腦垂體更多地分泌生長激素，刺激寶寶骨骼生長。所以，寶寶吃過飯後，就不要再喂零食了，特別是那些垃圾食品，不但阻止飢餓狀態下生長激素分泌，還造成寶寶性早熟，讓寶寶徹底成為矮個子。二、營養師推薦的寶寶長高食譜他給自己的孩子這樣安排飲食早餐把一片乳酪(孩子不喝牛奶)、三個核桃仁砸碎、一個茶雞蛋夾饅頭吃。中午基本是米飯，一個肉菜和兩個時令青菜;下午放學後吃點水果，晚飯會有一個冷盤，如西蘭花或黃瓜、西紅柿、醬牛肉等，一葷一素，一碗粥(大米、山藥、大棗、小米、薏米、百合、玉米、雜豆等，可隨意搭配熬粥)，晚飯不讓孩子吃得過多，但要有營養。一周吃兩次動物肝臟。

他向父母推薦助長佳肴李希民向年輕父母們推薦了幾款簡單的助孩子成長的佳肴：1.三豆拌黃瓜：黃豆、黑豆、青豆用鹽水泡6小時以上，煮熟，與黃瓜一起涼拌，清淡爽口。2.干炸小魚(蝦)：把小魚(蝦)先用鹽、蔥姜、料酒稍腌片刻，瀝出水後，掛蛋清麵糊，入油鍋炸兩遍，出鍋撒椒鹽或芝麻鹽即可，鮮香可口，一定要讓孩子連骨一起吃。 3.排骨燉山藥：排骨選中排，山藥最好選懷山藥，切小塊，開水焯後入鍋燉，放蔥姜調味，水開後換文火燉，在排骨大約七成熟時與山藥同燉，八成熟時放鹽即可。

4.鯽魚豆腐湯：先把豆腐焯水，去除豆腥味，鯽魚兩面煎黃，倒入適量開水，湯滾約5~6分鐘後放入豆腐，再燉5分鐘左右放鹽調味即可。5.蝦皮紫菜豆腐湯：蝦皮和紫菜都要先沖洗浸泡一下，少許油爆香薑絲，放水，同時放蝦皮、紫菜、豆腐，水開後小火燉一會兒，勾少許芡，放鹽調味即可。三、營養師家寶寶長高的5大策略策略一長高少不了鈣，牛奶每天必不可少女兒吃母乳到10個月轉為配方奶，2歲轉為純牛奶，一直喝到現在。經過長期的培養，女兒從小就超愛喝奶，晚上不喝奶是絕對不會睡覺的。2歲左右她每天的喝奶量在1000ml左右，有時候還會多一點；4歲起基本是750ml；現在每天500ml左右。有時覺得女兒喝得實在有些多，但是她很喜歡，看她的個子直線往上竄，也就隨她了。Tips很多寶寶不太喜歡喝牛奶，一是小時候沒有養成喝奶習慣；另外，一些媽媽喜歡給寶寶喝配方奶，認為配方奶更有營養，所以導致寶寶喝純牛奶會覺得沒有味道。所以建議媽媽在適當的時候逐漸用純牛奶替換一部分配方奶，讓寶寶適應天然的奶香。還需要注意的是，少喝果味乳飲，雖然也有奶的成分，但奶含量較少，營養相差很多，且味道過於濃郁，容易破壞寶寶的味覺，讓他變得更不喜歡喝純牛奶。策略二飲食要均衡，葷素搭配要科學2歲後寶寶的食譜更廣泛了，媽媽要注意培養寶寶的味覺，給寶寶一個良好的飲食習慣。食物要清淡，注意添加青菜、魚蝦和適量的肉類，而媽媽也要注意自己的飲食習慣，給寶寶一個良好的榜樣。像很多孩子一樣，我女兒也不喜歡吃蔬菜。我的方法是將蔬菜切得細小，和其他的食物搭配在一起給女兒吃，這樣她就能欣然地接受了。比如和雞蛋搭配一起做蔬菜餅，還可以和豆腐碎、肉碎混合一起做成小丸子，或者一起煮粥、和瘦肉一起包餃子等。寶寶是否愛吃，就要看媽媽花的心思了，菜式花樣經常翻新，總會引起寶寶的興趣。策略三科學選零食，別讓零食影響正餐很多媽媽說，寶寶不喜歡吃飯，總吃零食。其實寶寶最初是怎麼知道那麼多零食的？還不都是我們買給他的。有的媽媽管不住自己的嘴，就帶動著寶寶也愛上零食。大多數零食都是靠那些調味品和添加劑撐起它的美味和誘人的色澤，但這些不僅會影響寶寶的健康，還會引導寶寶的味覺和飲食習慣。零食吃得多，不僅會影響寶寶的三餐，還因為零食中添加的各種不健康成份，影響寶寶的生長發育和智力發育。如果我們從來都不吃，寶寶逐漸也不會覺得那東西有多好吃。此外，媽媽還要經常用語言來影響寶寶，告訴他這些零食有多麼的不健康，吃後會不聰明，牙齒會長蟲等等。策略四長高時期的特別菜肴最常給女兒做兩道菜，不僅能促進身高的增長，而且對寶寶的健康也非常有利，現在推薦給大家。食譜1 清炒小河蝦

製作方法：河蝦大概一寸左右長，加一點綠綠的香蔥，任何調料都無須加，多炒一會，將外皮煸酥。推薦理由：肉質脆嫩，可以連皮一起吃掉。女兒超級喜歡！每周至少都要吃上兩次。營養師小提醒很多媽媽喜歡給寶寶買大蝦，覺得那種營養價值更豐富。其實，小河蝦又便宜營養又高，無論是蛋白質還是鈣質都很豐富。其中，鈣含量比大的海蝦高出2倍多，是牛奶的3倍。更重要的是，河蝦炒熟後皮非常酥脆，連皮一起吃極為好吃，很多鈣質都在蝦皮上，這是其他的蝦做不到的。食譜2 芝麻醬拌菠菜花生碎製作方法：菠菜焯水後切得碎一些，加入碎花生，一勺芝麻醬，少許醋和糖，一點精鹽和味精。推薦理由：無論是作為早餐還是晚餐都非常適合。這幾種食物搭配在一起，不僅鈣含量高，且營養全面豐富，味道也極搭！除此之外，要保證寶寶每天一個雞蛋，經常吃點豆製品、魚類，搭配各種綠葉蔬菜，少量補充一點堅果，不僅可以保證蛋白質、鈣質的需求，還因為蔬菜中豐富的維生素K、鎂及其他食物中的維生素D更有利於鈣質的吸收和沉積，同時防止補充的鈣質流失。像這樣營養素之間相互協同，增加彼此的利用價值，使得寶寶營養全面，身體更加健康，頭腦聰明。策略五適當的運動，寶寶長得更快我和愛人都發現，女兒從4周歲後身高開始飛速增長，買的褲子原本還稍長，過了兩三個月便短了。後來我們意識到，這與寶寶上了幼兒園後活動量增大有著很大關係；還有一個重要因素，就是女兒參加了舞蹈班，每天都要壓腿、下腰，做很多拉伸的運動，而且女兒習慣每天晚上臨睡前半個小時練基本功，自己下腰，做前橋、橫叉等。雖然我們看著心疼，但女兒練得認真，每次有所突破後都很驕傲，出生時的小短腿早已不見了，5歲本應穿110或者是120尺碼的衣服，女兒都是穿130的。夜晚是寶寶長身體的最佳時期，這個時候身體生長激素水平達到最高峰值，所以睡前進行的短時間訓練有效地激活了生長激素。加上女兒每晚的睡前牛奶，抓住了補鈣的最好時機，三者合一，就起到了相輔相成的作用。四、寶寶長高不要錯過七種食物讓寶寶擁有高高的個頭，健康的體魄，是每個父母最大的心愿。俗話說的好，葯補不如食補，因此，想要讓寶寶長高，重在飲食營養的合理搭配。以下七種為寶寶長高「加分」的食物，千萬別錯過！1、牛奶牛奶中富含製造骨骼的營養物質——鈣，而且容易被處於成長期的孩子吸收。雖然喝牛奶不能保證一定會長高，但是身體缺乏鈣質肯定是長不高的。所以多喝牛奶是不會有壞處的。每天喝3 杯牛奶就可以攝取到成長期必需的鈣質。不喜歡牛奶酸奶，乳酪2、雞蛋雞蛋是最容易購買到的高蛋白食物。很多孩子都喜歡吃雞蛋，特別是蛋清含有豐富的蛋白質，非常有利於孩子的成長。有些媽媽擔心蛋黃中含有的膽固醇對孩子不好，但是處於成長期的孩子不用擔心膽固醇值，每天吃1-2 個雞蛋是比較合適的。不喜歡雞蛋豆腐，乳酪3、黑大豆大豆是公認的高蛋白食物，其中黑大豆的蛋白質含量更高，是有利於成長的好食品。做米飯時加進去，或者磨成豆漿喝都可以。不喜歡黑大豆花生4、沙丁魚沙丁魚中富含蛋白質和鈣。沙丁魚中的鈣比其他海藻類中含有的植物性鈣更容易消化吸收，對孩子成長很有幫助。此外鳳尾魚、銀魚、胡瓜魚等連骨頭帶肉一起吃的海鮮類都是很好的食物。如果當菜吃銀魚感覺吃的量有限的話，可以磨成銀魚粉喝牛奶時一起喝。不喜歡沙丁魚秋刀魚，青花魚5、菠菜菠菜中富含鐵和鈣。很多孩子都不喜歡吃菠菜，所以不要做成涼拌菜，可以切成細絲炒飯，或者加在紫菜包飯裡面。不喜歡菠菜萵苣，青椒6、橘子富含維生素c，有助於鈣的吸收。但是橘子是秋冬的應季水果，所以根據不同的季節可以選擇草莓、菠蘿、葡萄、獼猴桃等其他應季水果。這樣可以很好地攝取維生素。不喜歡桔子菠蘿，葡萄，獼猴桃，草莓7、胡蘿蔔富含維生素a，能幫助蛋白質的合成。孩子一般不喜歡吃整塊的胡蘿蔔，所以可以做成不同菜肴。比如榨汁喝，如果不喜歡胡蘿蔔汁，可以跟蘋果一起榨汁中和胡蘿蔔的味道。此外做雞肉、豬肉、牛肉時可以把胡蘿蔔切成細絲一起炒，這樣不僅可以調味兒，營養也更豐富。不喜歡胡蘿蔔南瓜，青蒜五、哪些食品會影響寶寶長高各種碳酸飲料

有資料表明，偏愛飲用碳酸飲料的兒童有60%因缺鈣影響正常發育，特別是可樂型飲料中磷含量過高，過量飲用導致體內鈣、磷比例失調，造成發育遲緩。各種糖果、甜飲料吃糖過多會影響體內脂肪的消耗，造成脂肪堆積，還會影響鈣質代謝。一些專業人士認為，吃糖量如果達到總食量的16%～18％，就可使體內鈣質代謝紊亂，妨礙體內的鈣化作用，影響長高。另一方面，營養學術語中有「虛卡路里」的說法，即毫無營養的熱量。過量飲用含糖分多的飲料，會擾亂消化系統，以致影響正常進食，造成營養不良。各種「垃圾食品」

油炸食品、膨化食品、腌制食品、罐頭類製品由於在製作過程中營養損失大，又使用了各種添加劑，如香精、防腐劑、色素等，雖然它們提供了大量熱量，但蛋白質、維生素等營養成分卻很少，長期食用這類食品，可導致兒童營養不良。六、寶寶長高7大秘籍一項都不能漏秘籍一：每天堅持戶外活動1小時多些戶外活動不但可以增強體質，還可以對長高有幫助！在嬰幼兒時期，可以讓孩子做主體或者被動體操。在學齡時期的孩子，可以讓他做一些向上跳的運動，例如可以讓孩子跳皮筋、踢毽和各種球類運動。在青少年時期的孩子，就可以嘗試跳高等彈跳運動及全身性的運動，像是籃球、排球等。除此之外，在孩子18歲之前最好不要讓他舉重、槓鈴、鉛球、鐵餅等負重訓練。秘籍二：蛋白質、礦物質不能缺在孩子10-13歲的時期，他們每天所需的蛋白質量大概在70克左右；當孩子13-18歲的時候所需要的蛋白質量大概是80克。然而給孩子補充蛋白質最好的方法就知每天一杯奶，這是增高的秘訣之一。如果想讓孩子長高，那麼在日常吸收的礦物質一定不可以缺少鈣、磷、鋅，同時還要注意給小胖子減肥，因為過肥會讓升高受到一定的影響。秘籍三：10點前睡覺

其實生長素一般都會在夜間深睡眠時分泌達到高峰。如果父母想孩子有高個頭的話，在孩子3-6歲的時期，要保證每天有10-12小時的睡眠時間。而小學生、初中生最好可以保證有9-10小時的睡眠時間，高中生則保持每天8—9小時的睡眠。為了讓孩子儘快地進入深度睡眠狀態，最好讓孩子在晚上10點之前可以入睡。秘籍四：盡量讓孩子少蹲著當孩子長期蹲著玩的時候，由於雙腿長期處於彎曲狀態，很可能會造成腿部的血液循環不暢，骨骼還有可能會向外彎曲。所以，盡量避免讓孩子長期蹲著。當孩子蹲著玩的時間久了，需要提醒孩子轉向其他遊戲，減少長蹲的時間。還有就是坐椅子上時最好可以讓後背靠緊椅子背，這樣的姿勢可以讓脊柱保持挺直的狀態。注意這兩點對孩子長高有幫助。秘籍五：每兩個月量一次身高孩子還在生長發育的時期，父母最好每個月就為孩子測量一次身高。一般情況下，孩子每年的生長速率低於4cm，並與同齡的孩子存在較大的差距的時候，作為父母的就要提醒十二分精神了。應該及早帶孩子到一些專業的機構進行檢測，例如是骨齡檢查、體內生長激素檢測等方法尋找一下孩子長不高的真正原因。然後諮詢一下專家的意見，儘快找出原因，並給予適當的治療。

秘籍六：衣服寬鬆點如果給孩子穿的衣服太過於緊的話可能會影響血液循環，特別是那種可以緊緊的箍住腳踝、穿脫都非常困難的襪子，這種襪子會影響腿部的血液循環，同樣不利於孩子長高。所以盡量讓孩子穿寬鬆點的換衣服。秘籍七：別迷信增高補品當孩子一直長不高的時候，父母都很揪心。然後看到現在市面上琳琅滿目的所謂「增高助長」補品時，都會不管三七二十一地讓孩子嘗試。其實如果孩子的骨齡已經成熟，用了也不會有效果。如果還處於青春發育期，濫用這些保健藥物可能導致性早熟，反而不利於長高。面對這些「助高補品」，父母要切記是葯三分毒，千萬不要迷信盲從。七、5類營養食譜幫助寶寶強壯筋骨導讀：少兒時期是寶寶快速生長發育的時期，需要足夠的營養來滿足身體的生長發育，而營養的攝入也是孩子身體基本的健康水平和智力上充分發育的前提。那麼給寶寶吃什麼好呢？【湯羹類寶寶營養食譜】：菠菜鴨血湯原料：鴨血250克，菠菜100克，海燕魚50克，枸杞子20克。調料：鹽3克，雞精、胡椒粉適量。製作方法：1.沙鍋放油燒熱，下薑片、蔥段爆香後，放水燒開。2.鴨血洗凈切片，入鍋中煮熟，撇去浮沫，倒入碗內備用。3.洗鍋，放入水煮開，將海燕魚處理乾淨後，與薑片、蔥段一起放入砂鍋中煮15分鐘，撈去調料渣。4.放鴨血、枸杞子，加鹽、雞精和胡椒粉調味，再煮兩三分鐘，放入菠菜段即可。小提示：鴨血性寒味咸，有補血，解毒的功效，營養豐富。枸杞子中含有14種胺基酸，並含有甜菜鹼、玉蜀黃素、酸漿果紅素等特殊營養成分，是老幼咸宜的保健食品。【主食類寶寶營養食譜】：紅燒牛肉麵原料：麵條400克，牛肉200克，青菜40克，香蔥5克。調料：豆瓣醬10克，醬油8克，蒜5克，干辣椒5克，八角3克，料酒15克，雞精2克。製作方法：1.牛肉切塊，用滾水氽一下，燙去血沫備用;青菜下油鍋炒一下，馬上出鍋。2.油鍋燒熱，將蒜粒、八角、干辣椒、蔥段、薑片爆香，再放入剛備好的牛肉,用大火炒幾下，然後，放入醬油、豆瓣醬、料酒，炒鍋加滿水，用中小火煮1小時以上,以炒鍋水燒至一半為佳。3.將面煮好，倒入麻油、撒上蔥花、加入燙熟的小青菜，然後，把燉好的牛肉連肉帶湯澆上，再撒上香菜，淋上辣椒油。小提示：牛肉富含蛋白質、鐵，胺基酸組成比豬肉更接近人體需要，能提高機體抗病能力。【蔬菜類寶寶營養食譜】：蛋炒菜花原料：菜花200克，雞蛋150克，胡蘿蔔75克，姜、蔥各10克。調料：花椒10克，料酒10克，味精2克，鹽4克。製作方法：1.將胡蘿蔔洗凈，切片;將菜花掰成小塊，入沸水中焯一下撈出，瀝凈水;雞蛋磕入碗內攪散。2.鍋內加油燒至七成熱，倒入蛋液，炒成蛋塊盛出備用。3.鍋內加油燒熱，放入蔥末、薑末熗鍋，烹入料酒、花椒水，放入胡蘿蔔片略炒，再放菜花、雞蛋塊，撒入鹽、味精，炒勻至熟。小提示：雞蛋含有蛋白質、脂肪、卵磷脂、卵黃素、維生素和鈣、鐵、鉀等人體所需要的礦物質。菜花富含蛋白質、脂肪、碳水化合物、食物纖維、維生素及礦物質。鈣含量較高，可與牛奶中的鈣含量相媲美，且含有一般蔬菜所沒有的豐富的維生素k。【肉類寶寶營養食譜】：板栗燒雞原料：雞1隻，鮮栗子200克，姜20克，大蔥10克。調料：花生油50克，鹽6克，澱粉8克，料酒10克，白砂糖30克，八角5克，醬油20克，花椒5克。製作方法：1.將雞沖洗乾淨，剁成2.5厘米左右的方塊;板栗洗凈，剝去外殼。2.雞肉用鹽和醬油腌10分鐘;蔥切段;姜切片。3.油鍋在火上燒至七成熱時，放入雞塊，炸至金黃色撈出。4.油鍋內再放入板栗，炸至淺黃色撈出。5.鍋內留底油25克，加白糖炒至呈棗紅色時，加板栗、雞塊、蔥姜、花椒、八角、精鹽、料酒、水等，用大火燒開，撇去浮沫。6.改小火慢慢煨燒，待湯汁剩約1/3時，用濕澱粉勾芡淋汁。說明：1.糖炒得不宜太老，棗紅色即可。2.燒菜時，湯汁要一次性加足，火力不能太大，雞塊、栗子要燒透、燒熟。小提示：雞肉是優質蛋白質的來源，也是磷、鐵、銅與鋅的良好來源，且富含維生素B12、維生素B6、維生素A、維生素D、維生素K等。【水產類寶寶營養食譜】：三色魚丸原料：草魚肉200克，胡蘿蔔20克，雞蛋1個，青椒15克，蔥5克，姜5克。調料：花生油10克，肉湯150克，水發木耳5克，芝麻油5克，食鹽2克，料酒5克，澱粉8克，蔥姜水10克。製作方法：1.將胡蘿蔔、青椒、木耳切丁備用。2.將魚肉洗凈、去刺，剁成泥，分別加入蛋清、食鹽、蔥姜水、澱粉和適量肉湯順一個方向攪勻成團。3.將魚肉泥擠成丸子，逐個放入80℃的水鍋中，旺火汆熟、撈出。4.油鍋燒旺火，下蔥薑末煸香，再放入胡蘿蔔、青椒、木耳，略炒，下肉湯燉煮。5.胡蘿蔔熟後，用水澱粉勾芡，下魚丸，淋上芝麻油即成。小提示：魚肉和胡蘿蔔等蔬菜搭配，能使菜品中的優質蛋白質、鈣、磷、鐵、鋅、鉀、胡蘿蔔素、維生素A、維生素B、維生素C、維生素E和其他營養物質的吸收率大大提高。八、想寶寶長得高各國媽媽有秘訣導讀：為寶寶增高是每個媽媽都希望的事情，不同國家還有自己不同的秘訣為寶寶增高。近年來，做媽媽的總是把孩子的身高想盡辦法為孩子增改視為一件大事。看看我們的近鄰日本、韓國和新加坡,他們是如何讓孩子迅速長高的呢？韓國媽媽：個必化營養+科學運動韓國增高專家韓政樹博士指出：遺傳因素在人體長高中所佔比例僅23%，77%的後天因素影響最為關鍵。跟傳統的增高方式不同，朴博士青少年成長指導中心推崇的是「個性化營養調節+科學運動+儀器輔助+心理調適+一對一成長計劃的健康長高之路」。其中增高體操則是綜合了單槓、游泳、打籃球、引體向上等運動的特點，將這些運動形式按照最適合青少年的身體和體能狀況編排而成。據眾多在中心接受身高調整的孩子家長反應，利用這套增高系統，可以使5歲到18歲有成長障礙的孩子，在每年自然生長速率的基礎上增高1.5倍到2倍。湖北地區萬名孩子增高滿意率達98%以上。韓國媽媽：沒事爬爬小坡從小養成正確姿勢。金永勛教授指出，如果兒童坐立行走的姿勢不正確，將會給生長板帶來不良影響，造成骨骼生長異常。生長板 (醫學上稱之為骨骺)主要存在於兒童骨骼的末端，是兒童長高的基礎。在生長期內，生長板呈「開放」狀態，而隨著生長板先後閉合，孩子的生長過程就逐漸終止。為了避免不當的姿勢影響到生長板的發育，媽媽要隨時留心觀察孩子的姿勢，並予以糾正。儘可能地坐椅子。蹲在地板上玩會導致腿部血液循環不暢、骨骼向外彎曲，此時應改用雙腿伸直的坐姿。當然，對孩子來說，最好的坐姿還是坐在椅子上，並讓後背靠緊椅子背，這樣的姿勢有利於脊柱保持挺直。避免穿過緊的衣服及襪子。對孩子來說，衣服太緊會影響血液循環，特別是緊緊箍住腳踝、穿脫都困難的襪子，會影響整個腿部的血液循環，不利於寶寶長高。沒事爬爬小坡。在住家附近找一條20-30米長，坡度為15度左右的坡道，平時帶可帶寶寶多去爬一爬。上坡時，應該讓寶寶全身放鬆慢慢地行進，下來時可以一路小跑下山。經常這樣運動，對刺激生長板非常有效。新加坡媽媽：一周3堂體育課在新加坡生活過的人都會很明顯地感覺到，這裡的孩子從幼兒園開始，就非常重視運動。而尤其出名的是，新加坡一周3堂體育課，為孩子提供了一個運動的場所和時間。經常運動還有利於骨骼鈣磷代謝，加速礦物質的骨骼沉積，使骨密度增加、骨骼變得粗壯和堅實。既往研究表明，經常參加體育鍛煉比不參加鍛煉的同齡人平均高4-8厘米，因此，建議每天戶外運動1-2小時。在新加坡生活過的人都會很明顯地感覺到，這裡的孩子從幼兒園開始，就非常重視運動。在中小學里，體育活動很豐富，除了正常的體育課外，學校還組織了各種體育興趣小組，如足球、籃球、排球、跑步等，下午下課後，興趣小組開始活動，學生們運動兩個小時之後再回家。目前在新加坡德明中學讀中二的翰霖同學介紹說，學校里1星期有3節體育課，每節課30分鐘，課上的運動項目有籃球、排球、跳高等。在新加坡的學校里，體育課是雷打不動的，從不會因學習緊張而取消體育課。從幼兒園開始，孩子們每天就必須有兩個小時的戶外活動，風雨無阻。這是為了讓孩子從小養成熱愛運動的習慣，也是為了在0-3歲這個骨骼快速生長期里，增加孩子的有效運動時間，從而促進他們骨骼的生長和發育。日本媽媽：以「魚」為本據日本文部省統計，1960年到1975間，日本青少年身高增長了2.8厘米(男)和2.5厘米(女)，被西方學者譽為「人類體質發展奇蹟」。日本生理學家石河利寬教授認為，身高是反映兒童青少年生長發育最顯而易見的、最敏感的指標。石河利寬教授分析認為，日本人身高增長加速的首要原因是重視營養均衡，「這是一場跨越了大半個世紀的膳食結構改革，它包括了重視早餐；從幼兒園到初中全面推廣「課間奶」；向主婦宣傳每人每天攝入的膳食品種不得少於 30種等多項細緻入微的內容。」但是專家表示，年輕父母應該警惕7種魚——鯊魚、箭魚、旗魚、槍魚、羅非魚、方頭魚以及鯰魚。這些魚盡量少給孩子吃。這些魚除了體型相對較大以外，它們還是生命周期更長的食肉魚，其體內汞含量比其它魚偏高。增高科專家警告，避免給孩子吃大型掠食性魚類包括鯊魚、旗魚、金鯖魚、方頭魚等，就是因為它們汞含量較高。對於許多家庭都常吃到的金槍魚，FDA則建議如果是罐頭裝的可以每周吃1-2次，新鮮的金槍魚則每周不要超過1次。九、兒童測骨齡有助預防身高矮小關注寶寶0-3歲的身高要想家中小寶寶茁壯成長，從幼年開始就要開始科學育兒，以利於身體生長發育達到最佳狀態哦。下面0-3歲寶寶的身高波動對照圖，爸爸媽媽可以依據此看看自家寶寶身高發育是否正常。

另外，世界衛生組織一項引人注目的報告指出，人體的生長速度在一年中並不相同，長得最快的是在5月份，平均達到7.3毫米;其次是5-10月份，平均有6.3毫米。因此，國內外有關專家建議在這"神秘的5-10月"里，應該適當增加營養，加強運動，以利於身體的生長發育達到最佳狀態。爸爸媽媽們平時可以帶著自己的孩子做些適宜的運動，有利於身體生長發育哦。影響兒童正常長高的6個因素1、遺傳：遺傳因素的影響力約佔60%左右。2、營養因素：兒童正處於迅速成長的階段，必須不斷從外界攝取各種必要的營養素。因此，兒童不能偏食，每天必須保證適量的雞蛋、鮮奶、瘦肉、蔬菜等。3、運動因素：運動有助促進體內垂體分泌生長激素增加，因此，兒童應多運動，如游泳、跳繩、跳高等。4、睡眠：兒童熟睡時分泌的生長激素量是全天中分泌量的50%以上。5、內分泌：人體長高，內分泌因素起決定性作用。與其有關的下丘腦、垂體、長骨骨骺端軟骨細胞中的任何一個環節、部位發生病變都會影響生長。6、精神因素等：臨床上有「精神性侏儒」的患者，因此，家庭和睦的氣氛和正確的教養方法，都會影響到兒童身高。健康小tips：身高異常矮小需要測骨齡保健專家提醒，其實對於兒童家長來說，更應關注孩子身高狀況，而測骨齡可以反映兒童生長是否正常。1、骨齡實齡可差兩年首都兒科研究所附屬兒童醫院保健科兒童保健專家王賀茹指出，人從出生之日起，會有一個實際年齡，而骨頭也有自己的年齡，二者之間很可能存在兩年左右的差距，而這個差距被認為是正常的。但如果骨齡落後或者超過實際年齡兩年以上，而同時孩子還存在個子矮小、智力發育異常，則可能存在生長發育問題，需要進行進一步的內分泌等檢查，排除矮小症。因此，對於身高異常的孩子來說，進行骨齡測試，可以及時發現問題，必要時干預孩子的身高發育。2、偏矮小要測骨齡王賀茹指出，其實人的生長速率是不同的，有的孩子長個早，有的長個晚，但在每個年齡段都會有一個平均身高。舉例來說，1歲以下的小嬰兒的正常身高是75厘米左右；0-3歲的幼兒，女孩的正常身高在95厘米左右，男孩則在100厘米左右。6歲以後的孩子每年身高增長應該在5、6厘米左右。還有一個橫向比較方法，即把孩子和同齡孩子比較，如果孩子在幼兒園或班級中，屬於身高最低的幾個人之中的，家長該關注孩子的生長問題。以醫學方法確切來說：在100個同齡兒童中，身高處於最低3%的孩子，即3%分位的兒童，是非常有必要去關注身高的。專家提醒，這類兒童要及時去進行骨齡、內分泌等檢查。因為達不到平均身高或者屬於同齡人中身材比較矮小之列的，很可能是體內生長激素分泌量減少，或是有甲狀腺功能障礙等問題，需要檢查內分泌，看有無病理性問題。據介紹，如今社區醫院、各大醫院，只要有X光檢查的地方都可以測試骨齡，只要拍左手腕骨的正位片即可。一個人身高多少受著先天遺傳和後天生活等諸多因素的影響，個子矮小的父母，他們的孩子如果細心調養，也能成為高個子哦。我們的絕招是：只要養育方法科學，矮夫妻也能養出高兒女!導讀：想讓孩子長高，除了加強營養、注意鍛煉外，家長還應該多給孩子按摩幾個關鍵的穴位。按摩簡便易行，孩子容易接受想讓孩子長高，除了加強營養、注意鍛煉外，家長還應該多給孩子按摩幾個關鍵的穴位。通過穴位按摩，經絡推拿來增加經絡的運行和人體全身氣血的營養，促使新陳代謝，有利於骨骼發育，可以達到事半功倍的效果。按摩簡便易行，孩子容易接受。揉腹：家長每天輕輕地為孩子揉腹，順時針1分鐘，逆時針1分鐘，可調理脾胃、補益氣血。捏脊：孩子俯臥，背部裸露，塗抹適量滑石粉，用雙手的中指、無名指和小指握成半拳狀，食指半屈，拇指伸直對準食指前半段，然後頂住孩子皮膚，拇、食指前移，提拿皮肉，同時向上捻動，自尾椎兩旁雙手交替向前推動至大椎穴兩旁。每天睡前給孩子捏3～5遍，對調理孩子消化系統，增強抵抗力有好處。搓脊柱：家長每天用掌心搓孩子的脊柱，從下向上5～7次，可振奮陽氣。按壓百會穴：百會穴位於頭頂正中心，在兩耳角直上與眉心向後的連線交叉點。家長每天按揉孩子的百會穴20～50次，可振奮陽氣、扶正祛邪、清利頭目。