每天只需十分鐘，腹肌馬甲線不再難！
許多減脂的小夥伴都羨慕別人擁有完美的腹肌馬甲線比如，這樣的▼
這樣的▼
擁有這樣的腹肌，僅僅只有完美身材這一個好處嗎？腹部肌肉緊實的好處：1、使身材更加完美每個人都有腹肌，只不過有的人皮脂太厚，被脂肪包裹，並不明顯。能夠呈現出很明顯的腹肌狀態，那麼體脂率肯定相應偏低，身材自然就會呈現出很完美的狀態。男士體脂率對比圖
女士體脂率對比圖
2、防止骨盆前傾腹部肌肉的緊實對腰椎的活動和穩定相有相當重要的作用，還可以控制骨盆魚脊柱的活動。當腹肌收縮時，可以使身體軀幹彎曲及旋轉，能夠有效的防止骨盆前傾，保護你的關節，降低受傷的風險。 3、減少背痛軟弱無力的腹部肌肉，甚至出現向前凸起的狀態，會導致下半部的脊椎向內蜷縮，會影響骨盆的位置和脊椎生理彎曲增加，這就是常常腰背痛的原因。
所以，緊實腹肌，就需要加強鍛鍊。大部分人對於腹肌的鍛鍊，所了解的動作就是仰臥起坐，這也是做的最多的一個訓練項目，甚至每天都要堅持做多少多少個。但是，如果訓練時間過長，強度過大，不僅達不到鍛鍊的效果，然而容易拉傷肌肉。下面減脂妹推薦大家10個鍛鍊腹肌的動作，每個動作45秒，中間休息15秒，整套動作只需要10分鐘。動作一、 
動作二、
動作三、
動作四、 
動作五、
動作六、
動作七、 
動作八、
動作九、
動作十、 
堅持下去，腹肌必會完美呈現。 來源：www.toutiao.com|
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