99%的健身者會犯的5大錯，你練錯了嗎？

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健身不單是一個體力活，更是一個技術活，不科學的健身方式不但會影響健身效果，還可能產生運動損傷，下面是99%的健身者都會犯的錯，你練錯了嗎？

一、只練喜歡的部位健身圈常說的一句話「新手練胸，老手練背」，就是因為太多人只注重看得到的部位，其實身體是一個整體，只有全方位的訓練才會讓成果最大化，長期單部位的訓練可能讓身體不協調，影響整體的美感。請記住，胸肌、腹肌和手臂是好看的部位，但背部和腿部的訓練能促進身體的激素水平，對其它部位的肌肉增長也非常關鍵。

二、不會計算熱量據統計，99%的健身者完全不會計算熱量，其實無論增肌還是減脂，每天的熱量都是最值得注意的指標，減脂熱量超標或者增肌熱量不夠，都很難達到健身效果。所以可以到網上搜索一下基礎代謝計算器，然後算算自己的每日所需熱量，雖然計算只是大概值，但比亂吃強太多了。另外，增肌應該比日常所需的熱量多10~20%，減脂應該少10~20%。

三、想瘦哪裡就練哪裡這應該是許多健友都會遇到的事，例如想瘦肚子就拚命做仰臥起坐，其實減脂是全身性的，沒有任何科學研究表明，鍛鍊某塊肌肉，該肌肉周圍的脂肪會減少，所以減脂也應該全身化，不要想瘦哪裡就只練哪裡。全身的肌肉鍛鍊、跑步、跳繩、橢圓機、動感單車等都對全身減脂很有幫助，當然也包括肚子。

四、流汗越多效果越好許多健友都很苦惱健身流汗為什麼這麼少，甚至有人為減脂裹得嚴嚴實實鍛鍊，其實流汗和健身效果沒有直接聯繫，流汗只是身體降低體溫的一種形式，真正決定鍛鍊效果的是你的訓練強度。跑步的時候速度更快一點，時間更長一點，力量訓練的重量和組數控制好，這才是決定健身效果的關鍵。

五、照搬大神的計劃許多健友都有自己的健身目標，比如很多健友想練成拉扎爾，就到處查扎神是如何鍛鍊的，吃哪些，甚至是補劑什麼品牌等等。其實每個人的鍛鍊計劃都是不同的，你的訓練強度不可能和國際一線健身大神相同，如果照搬大神的訓練計劃很可能會因為跟不上強度而放棄或受傷。健身從基礎做起，並堅持下去，這才是健身的真諦。