健身增肌、減脂飲食計劃怎麼吃，你清楚嗎？

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對於健身人群，飲食計劃一般可以分為三種。那就是增肌類、減脂類、和增重類的。一：減脂類的飲食計劃原則

1，嚴格控制高脂肪食品的攝入，儘量少吃肥肉、動物內臟、各種食用油、油炸食品、香腸類食品以及各種帶肉餡的食品等2，嚴格控制各種奶油製品、雪糕、冰棍、冰淇淋、巧克力等3，嚴格控制各種高脂肪的堅果類食品，如花生、瓜子、核桃、松子、腰果等及其製品，如果要吃，可以在每天早晨吃幾粒。4，儘量少吃各種含糖的糖果、糕點、飲料、蜂蜜等食品5，儘量少吃各種含酒精的飲料，如各種酒類、酒釀食品等6，儘量少吃各種粗細加工的糧食，如大米、小米、白面、玉米面、高粱米等7，適量多吃各種新鮮的蔬菜和水果。8，適量吃各種瘦肉、蛋清、奶、魚、豆製品等9，不要吃得要咸或太甜10，適量多吃薯類等根莖塊類食品，如土豆、白薯、紅薯、芋頭、藕等等11，要多喝水12，要吃早餐13，不要在睡前吃太多的食品14，最好養成少吃多餐的飲食習慣，而不要一次吃太多的食品。15，可以按說明適量補充運動減脂補劑。如：做左旋肉鹼、丙酮鹽酸等二：增肌類的飲食計劃原則

1，注意飲食的平衡，每餐都要有三大類食品，即蔬菜、水果類，糧食類，瘦肉、蛋、奶、魚肉類等食品。2，在不導致身體發胖的前提下，攝取足夠的蛋白質和熱量，以保證身體生長所需的物質基礎。3，養成少吃多餐的飲食習慣，不能飢一頓、飽一頓，也不要暴飲暴食。4，不要為了長體重而盲目的吃大量的高熱量的食品，如肥肉、油炸食品、高糖指數的食品(葡萄糖、蔗糖等)5，不要盲目過多攝入高蛋白質食品，正常情況下，蛋白質每天攝入量為：1.0-1.2克每公斤體重即可，特殊情況下每天每公斤體重為2.2-2.5克。6，特別注意在兩餐之間、訓練之後和晚上睡覺之前及時補充蛋白質食品。7，為了減少體能的過分消耗，最好在訓練的前中後喝運動飲料。8，可以適當補充運動營養補劑，以促進肌肉的適度生長。如蛋白粉、增肌粉、谷氨醯胺等。三：增加體重類的飲食計劃原則

1，注意平衡飲食，不能偏食、挑食。2，重點增加食物中的熱量值，可以適當多地攝入一些高熱量食品，如各種堅果類食品，各種糧食及其製品等(同時減少一切不必要的體力活動)3，早晨起來後和晚上睡覺前各喝一杯加兩小勺的水和奶(儘量不要熬夜)4，保證蛋白質類食品的供給，每餐至少要有瘦肉、蛋、奶、魚類食品中的一種食品。5，養成良好的飲食習慣，到時即吃，不能不餓不吃，不想吃就不吃，不喜歡就不吃。6，適當吃一些有助於消化的食品，如酸奶、山楂、及其製品、酵母製品等 7，可以適當補充一些運動補劑，如增肌粉、增重粉等。來源：www.toutiao.com