為什麼你的健身沒有效果呢?

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為什麼你的健身沒有效果呢? 通常人們一說到運動健身，首要目的是減肥，經常聽到的一句話是「管住嘴邁開腿」，其實運動健身不僅是有效減肥的方式，更是一種保健方式。運動健身確實能減肥，但是有的人堅持了長時間的運動，卻沒有減肥效果？運動減肥有什麼誤區？接下來告訴你。

為什麼運動健身？運動健身的減肥作用表現在三個方面，一方面是運動會消耗熱量，增大人體總熱量的消耗，避免熱量剩餘轉化為脂肪；一方面是隨著運動時間增長，可以增加脂肪的消耗；另一方面，運動能夠提高基礎代謝率，增加基礎消耗熱量。為什麼沒什麼效果？1拖拖拉拉為了克服懶惰，辦了健身卡進入健身房，沒完沒了的熱身就是典型的拖延症行為。將大部分時間浪費在拉伸韌帶、調整服裝、喝水、泡沫軸放鬆等等這些周邊上，真正的有氧運動沒多長時間。還有發個自拍看一眼朋友圈，跟周圍的人聊聊天，那麼假如每次在健身房一個小時，正經事的時間太少了。手機帶進健身房最多就是聽聽歌。

２太拼了健身的新手有個最容易犯的錯誤，平時忙沒有時間運動，一有機會就拚命地練。其實剛開始健身，過大的強度會讓身體吃不消，機體不能良好的自我調節，反而會增大受傷的風險。健身教練會是你最好的選擇，讓健身教練幫你制定訓練目標和訓練項目，科學又循序漸進的練，效果才會出現。

３休息不足一天不吃飯和一天不睡覺哪個更難熬？更傷身？當然是不睡覺。人在睡覺時，「瘦體素」的分泌會增加，而當它分泌不足時，身體就會發出「需要囤積脂肪」的信號，影響你的減脂效果。按照健身計劃每次保質保量的練習，鍛鍊的間隔注意休息，鍛鍊後保證充足的睡眠，對精力對身體都是負責的表現。

４訓練單一不少人的健身＝跑步，認為只做一種運動，長期堅持就可以見效。其實，單一的運動模式會讓身體在一段時間後適應這個狀態，然後進入了平台期。所以，幾種運動的搭配進行效果才能顯現的更好。比如只有一個小時全花在跑步機上，就不如先跑30分鐘，然後試試單車15分鐘橢圓機15分鐘。然而要我說，有氧都試過了，為什麼不去摸摸啞鈴或者其他力量設備？