從啤酒肚到6塊腹肌全攻略，不去健身房同樣練出6塊腹肌！

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從啤酒肚到6塊腹肌全攻略，不去健身房同樣練出6塊腹肌！ 1、減掉腹部脂肪

評估腹部脂肪,腹部容易囤積多餘脂肪,由於腹肌就在脂肪底下，你需要先減掉多餘脂肪，才能看見腹肌,除非你本來就非常苗條，否則你很可能需要先消耗一些腹部脂肪。注意，仰臥起坐等腹部運動可以鍛鍊肌肉，消耗一些熱量，但不能減掉脂肪。

減少你攝入的熱量,想減掉脂肪，消耗的熱量必須比攝入的熱量多。這裡有一些簡單的方法幫助減少熱量：減少食物分量，但別完全不吃。長時間不吃東西，會促使身體囤積脂肪。不吃熱量高、營養低的食物。

吃精瘦蛋白質。蛋白質對肌肉生長非常重要，是構成肌肉的主要成分。多喝水。保持身體水分充足，可以改善心情，使你精力充沛，在非用餐時間維持飽足感。醫學研究顯示每次用餐前喝2杯水，可以減少食量和含糖飲料的攝入量。

做有氧運動。每天做30到60分鐘的有氧運動（讓心跳加快的運動），可以消耗大量熱量。運動再加上改善飲食有助於減肥。選擇你真正享受的有氧運動。做自己喜歡的運動，更容易堅持下來。許多有氧運動不需要到健身房，例如步行、跑步、遠足、騎自行車、跳舞和游泳。2、腹肌鍛鍊

鍛鍊整個腹部。想擁有六塊腹肌，就得鍛鍊上腹、下腹和腰側（斜腹肌）。沒有一項運動能涵蓋整個腹部，你必須分別鍛鍊各個部位。從下面的運動開始做起。

鍛鍊下腹。人們普遍認為這個部位最難鍛鍊，需要最多的關注。試做以下針對下腹的運動：剪刀式踢腳：仰臥，雙腿往上抬起45到90度（視身體柔韌性而定）。雙手放在身體兩側，右腿慢慢地向下移，但仍然離地數厘米。回到起始姿勢，換成左腿重複上述動作。繼續兩腿交替，試著不間斷地重複至少10次。

鍛鍊上腹。上腹肌肉就在胸骨正下方。你必須鍛鍊它們，才能練出結實的六塊腹肌。以下是針對上腹的運動。雙腿抬起的仰臥起坐：做出仰臥起坐的姿勢，但雙腳不要放在地面，而是將腿向上抬起，保持膝蓋彎曲。保持雙腿的姿勢，後腰緊貼地面，一邊呼氣，一邊將上半身往雙腿的方向抬起。然後，一邊吸氣，一邊慢慢地躺回地面。重複上述動作。

鍛鍊側腹肌。最後，鍛鍊斜紋肌同樣重要。如果你忽略了它們，核心肌群的力量就會不平衡，導致六塊腹肌看起來很奇怪或畸形。側卷腹：仰臥，雙腿往上抬起，膝蓋彎曲到45度，分開雙腿至與臀部同寬。你可能發現躺在長凳等平坦表面上，更容易做這些動作。雙手置於頭後，用核心肌群的力量將頭和肩膀抬離地面，右手肘觸碰左膝蓋。回到起始姿勢，重複上述動作，改用左手肘觸碰右膝蓋。抬起身體時呼氣，回到起始姿勢時吸氣。