大發現！這些健身說法竟是錯誤的 當心越練越糟糕阿！

大發現！這些健身說法竟是錯誤的！
流言蜚語實在太多，別都相信！我們以下要提及的這些錯誤常識要記住了。



1 做更多有氧運動比如跑步是減肥最有效的方式？

錯誤！代謝阻抗訓練（MRT）實際上比在跑步機和橢圓機上燃燒脂肪更有效。做負重訓練、力量訓練這些阻抗訓練，特點是快節奏地交替鍛煉肌肉群，運動量大但用時更短卻效果更佳，可以提高代謝能力也可增強肌肉力量，促進燃脂。

2 性愛可減肥？

錯誤！相對來說，做愛時的代謝量相當於中等強度的運動量，但是性活躍期平均不長，這樣能消耗多少熱量呢？如果只是要一個借口來……你是可以的。

3 早餐是一天中最重要的一餐？

錯誤！應該這麼說：早上起來的時候你餓麼？不餓就不用非得塞一堆食物給你的胃，餓的話就吃。蛋白質、纖維、健康脂肪（非人造奶油什麼的）和碳水化合物這些都有吃到就更好了。另外，吃早餐和減肥是好無關聯的。

4 每天喝足八杯水？

錯誤！每天是得喝水（而不是帶糖分的飲料），但每個人需要的喝水量是不同的，一般可以這樣測試：尿液淡黃色的時候是正常健康的狀態，尿液越深就證明越需要補充水分了。

5 低脂食物比全脂的更好？

錯誤！許多低脂食物為使口味更好可能添加糖或碳水化合物。越來越多的研究發現，只要不吃太多脂肪，在飲食中添加一點脂肪食物是有好處。

6 瘦=健康？

錯誤！用外表判斷一個人的健康狀態？太以貌取人了，那個瘦子可能有什麼病呢，怎麼也得看看身體質量指數（BMI）吧。

7 鍛煉可減肥？

半錯誤！大多數研究已經表明，純粹鍛煉身體而不健康飲食，實際上是不會有什麼明顯的減肥效果的。但如果非要在粹鍛煉身體和吃少點這兩者裡取捨，至少少吃/健康飲食是應該做到的。

8 肌肉酸痛才是做足了運動量？

錯誤！酸痛和運動量沒有必然聯繫，正確的運動方式（要做熱身，日常有規律運動）和運動姿勢會減輕肌肉酸痛感覺，肌肉損傷的情況。鍛煉要注意有規律有計劃。

9 集中鍛煉身體某些部分可以減肥？

錯誤！工作原理不是這樣的。制定具體的肌肉群鍛煉計劃可以使這些肌肉更結實，但是鍛煉的是脂肪層下的肌肉部分而已，而專門針對特定肥肉區域的任何練習也是效果差。需要通過組合的運動和健康的飲食，才可以減少身體總脂肪百分比。

10 女生舉重會變得粗壯？

錯誤！對於初學者來說，大多數女性身體裡沒有足夠多的睪丸素來支持這種說法。除非真的鍛煉得很過度吃的熱量又恐怖。如上提及，代謝阻抗訓練的好處比有氧運動更多，除了燃燒脂肪、增強力量，還能鍛煉心臟等等。

11 足夠的維生素C可以使感冒痊癒？

錯誤！平時多吃富含維生素C的食物可以縮短你的感冒持續時間，但如果你都在不停擤鼻涕了，這時候吃維生素C有個屁用。另外，如果每天有均衡的飲食，即可獲取到身體所需元素。也無需外補營養品。

12 飯後運動會引發消化不良？

錯誤！這個是因人而異，如果你經常在飯後運動出現胃痛、胃部不適，那很可能是消化不良的患者。目前仍沒有證據證明飯後短時間內開始運動，與功能性消化不良存在相關性。但我們並非推薦飯後立即運動啊。

13 天然食物好，化學的有害？

錯誤！食物的加工處理越少當然是好的，吃不施農藥的蔬菜水果，全麥食品也很好。但偶爾吃加工食品也是無害的，是均衡飲食很重要。

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