雜誌精選》5個練習調整自律神經　有效抗衰老

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▲（圖／康健雜誌）大中小日本北關東循環器官醫院院長南和友醫師，已過69歲，依舊堅持在心臟外科工作崗位上，教導年輕醫生、做研究。他不藏私地教大家日常簡單操作的健康習慣，並告訴你如何養成自然律動的生活方式來活化體內的恆定機制。其中有幾個看似普通平常的小習慣，其實大大影響健康。例如上廁所不應「來匆匆，去沖沖」，而應從從容容，你曾經想過嗎？●給自己一段不被打擾的如廁時間
早上總是手忙腳亂的人，要注意了。為了趕上班，沒時間好好吃早飯，造成交感神經過度作用，不能放鬆，就沒有便意。因此首要之務，就是早點起床，確保自己有充裕的時間上廁所。●停下腳步，抬頭看天空雲彩的變化
感動存在於日常生活的點點滴滴中。試著從日常生活中去尋找心動時刻吧。請想一想，感動到全身起雞皮疙瘩的經驗。首先是交感神經先工作，分泌出腎上腺素，讓血管收縮，血壓上升。過了一陣子，為了不讓血壓過度上升，副交感神經上場，鬆弛血管，讓血流恢復正常，再透過腦內啡的分泌，讓人獲得愉悅感，就是所謂的感動。●練習深長且緩慢的呼吸
呼吸方法也能鍛鍊自律神經。「吸」是主動的行為，能夠活化自律神經；「吐」是被動的行為，副交感神經優先作用。為了放鬆，我們常說「請深呼吸」，這是因為「吐」能夠刺激副交感神經。工作疲勞、神經緊張時，透過深呼吸，提高副交感神經，身體和心情都能放鬆。●休息，可預防心肌梗塞
南和友常遇到將心律不整當作像是感冒、頭痛等小毛病的病人。這類人通常只靠著交感神經作用過生活，每天衝衝衝，即使副交感神經沒有作用也不自覺。想要改變這樣的自律神經不平衡的生活方式，就要停下腳步或休息。試著接觸藝術、閱讀不同類型的書，將注意力轉向其他的事情，以避免交感神經過度作用，也可控制血流，平衡自律神經。●透過旅行，刺激交感神經
大多數人提到旅行，大多在講心情的轉變，卻無法再深入說明對生理的影響。想要健康沒煩惱，其實很簡單。現在生活習慣混亂的人請想想，20年後將付出的代價。好好鍛鍊自律神經，就不會覺得衰老得那麼嚴重。原文【延伸閱讀】９個生活好習慣，鍛鍊自律神經！身體「歪」？讓人看起來老１０歲！楊定一：靜坐很簡單，從數呼吸開始！小鮮肉靠邊站，愈老愈要活得帥！重新一個人，未來的幸福自己扛※更多精彩報導，詳見《康健雜誌網站》。
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