(有教學) 每日用15分鐘，3個月後你就可以有健身教練身材

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本套教程是以全身塑形減脂為主的訓練，9組動作，根據自己能力來調節，中間若有需要可休息30-45秒。為美好身材來挑戰吧！
第一組、15個立臥撐...


第二組、50個深蹲...


第三組、45秒平板支撐...


第四組、100個跳躍擊掌...


第五組、50個仰臥起坐...


第六組、1分鐘靠牆靜蹲...


第七組、40個跪姿伏地挺身...


第八組、35個跳躍箭步蹲...


第九組、30秒高抬腿...





 

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