45歲「肥肚爸爸」用12周重回「壯肌小鮮肉」，還大方公開「超輕鬆健身菜單」！

1.許多人的歲數慢慢步入中年後，新陳代謝開始變慢，人也漸漸開始感到懶散，身體的肥肉就開始肆無忌憚的滋長...但這位45歲的老爸要來顛覆大家的想法，讓大家知道只要有毅力，你也能變回小鮮肉的身材！

2.很多人只要過了40就會想說算了反正都結婚生子了，身材走樣也沒差，可是如果真的變那麼肥，體力也相對會下降，陪孩子的精力都沒了...

3.而這位叫做班的老爸今年已經45歲了，為了不要再讓別人認為他「就是個爸爸」，擁有一顆大大的啤酒肚，所以他決定開始對飲食節制，並且勤奮健身。

4.而班的毅力也在他的身材上逐漸見效，他也大方分享自己的飲食習慣，讓許多跟他一樣步入中年的人可以跟著學習。而他在減肥前的飲食習慣...早餐：1瓶能量飲料和培根三明治；點心：巧克力棒；午餐：可口可樂和餡餅；下午四點下班後喝幾杯啤酒；晚餐：魚和薯條。
這些餐點聽起來就很肥阿！！！
5.但開始減肥後，他就將飲食習慣改成第一：2顆水煮蛋；第二：一杯營養奶昔；第三：一份用烤的或蒸的雞胸肉；第四：1分用烤的或用蒸的鮭魚；第五：一杯高蛋白奶昔；第六：一片用烤的或蒸的白色魚肉；第七：一杯膠束酪蛋白。


6. 而他一週五天都會上健身房，再也不碰啤酒、餡餅、和巧克力棒。

7.而自從開始健身後，班的精神也慢慢變好，睡眠品質也提升，也開始對孩子更有耐心。

8.除此之外，好的健身教練也很重要，因為他的教練很有趣，能幫助他專注，並且同時鼓勵他。

9.而他每天的健身組合如下：大腿推蹬4X8、槓鈴立正划船4X8、弓步蹲4X10、坐姿肩膀推舉機4X10、腿部伸展3X12、啞鈴橫向抬高3X12、臥室腿筋彎曲3X12、臥室槓鈴前舉3X12。


10.大家有沒有發現這些照片裡的班，真的越來越精壯了阿！而且一張照片只差一周，所以隔了10周的班真的是差別很大阿~~
11. 已經變成成熟帥男了！

12.而他的體重也從原本的86.5公斤掉到79公斤，雖然只瘦了7公斤，但是體脂肪從原本的20%降到9%，這樣才是最健康的！

13. 班真的太有毅力了阿！嫁給他真的好幸福啊~~

也快把他的健身菜單分享給你有啤酒肚的男友或爸爸看看，堅持就能有好身材！
來源：DailyMail

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