藍心湄馬甲線這樣練，睡前兩下一周腹部線條就出來！

時尚教主藍心湄，雖然年過半百但體態仍保持相當好，日前主持《女人我最大》時，分享了她維持好身材的祕訣，腹部對於女生來說往往是最難練的一塊區域，更別說練出馬甲線了，藍心湄也大方公開她在家訓練的方式，快一起來學吧!


From:臉書/藍心湄
藍心湄時常會在節目上分享一些女人要怎麼樣保養自己的撇步，也時常透過自身的故事，希望讓大家能少走一些冤枉路，而這集聊到了美腿的奧義，就有人告訴她過，不管幾歲都要把牙齒跟腿照顧好，因為這樣才能到處吃、到處走。



她接著傳授了自己在家練習馬甲線的方式，只要每天睡前，坐在床角，盡量維持在屈膝成90度的狀態。




平躺後，就把雙腳舉起，舉到覺得全身肌肉會需要出力最多的位置(腿最抖的時候)，然後就停住，越慢越好；此時，如果將手往後伸展，同時也可以訓練到手臂的線條。





在腿抬起過程中，還可以做些進階的的動作，像是將腳後跟翹起，就能訓練到腿後肌，將腳尖向下扳，就可以拉到前腿肌，等到身體承受不住時，就可以吐氣然後緩慢放下，接著側身坐起，避免運動傷害。







From:擷取自節目
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