睡不飽會爆肥！睡不滿5小時「一年胖5.7公斤」　研究：尤其女生別熬夜！

說起減肥，很多人腦袋裡第一個浮現的就是「節食」和「運動」，瘦不下來的話一定是自己吃太多、或是太懶惰！不過其實影響體重的不只這兩個因素，妳昨晚睡了幾個小時也跟體重計上的數字有很大的關係！

Advertisements 加州大學聖地亞哥分校精神病學系的Daniel F. Kripke博士發表了一項研究，他收集了超過110萬個年齡處在30至102歲之間的受訪者資料，在經過研究比對之後，發現了非常驚人的結果！
在這些女性當中，晚上睡超過7個小時的人體型最纖瘦，平均BMI指數也最低，大約落在24左右，而睡眠少於5小時或者是睡太多超過10小時的女性，BMI指數都會升高，甚至超過26！

Advertisements （*台灣成人肥胖標準：BMI＜18.5 為過輕，18.5≦BMI＜24 為正常體重，24≦BMI＜27 為過重，BMI≧27 即為肥胖。）
而將BMI指數換算成身高160公分的話，跟睡眠正常7小時的女性比起來，那些只睡3小時的女性平均多出了5公斤以上！另外他們也發現，每晚睡少於4小時的受試者，肥胖率會比睡滿7至9小時的人高出73%，睡5小時的人肥胖率則高52%，因此證明了每天多睡一點，就真的會多瘦一點！

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為什麼睡眠會跟體重有關係呢？原來人體在進入睡眠狀態時會分泌一種「瘦體素」，而長期熬夜會影響瘦體素分泌，不利脂肪分解，因此想減肥的女生不只要注意飲食控制和運動，每天11點前上床睡覺也是很重要的！

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不過要注意的是，睡太久也會對身體造成不好的影響喔～睡眠超過十小時不僅會導致肥胖，甚至還會有血糖異常的情況產生！



想要減肥的話，睡眠也是很重要的一個關鍵！想要瘦下來的話千萬不要熬夜呀～


來源：網路資料

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