7個養成易瘦體質的瘦身習慣

7個養成易瘦體質的瘦身習慣



有些人大吃大喝，又不做運動，一直坐都可以享瘦，還告訴你：「我甚麼都沒有做過。」相反，有些人連飲水都會肥，很氣餒吧！有個原因你可能還未知，想瘦身成功，首要提升「基礎代謝率」（BMR），那肥胖不會再找上門之餘，坐着都可以瘦。甚麼是基礎代謝率？就是1個人身體正常運作下所需要消耗的熱量，若基礎代謝率是1,200卡路里，就算整天都在睡覺，身體也會燃燒1,200卡路里，當我們增加熱量的消耗，自然養成易瘦體質。






提升基礎代謝率   瘦身很簡單



基礎代謝率計算法（由美國運動醫學協會提供）

計算出來的結果，就是每日你最少需要的熱量。

男性BMR =（13.7×體重/公斤）+（5.0×身高/cm）-（6.8×年齡）+66

女性BMR=（9.6×體重/公斤）+ (1.8×身高/cm)-（4.7×年齡）+655











一直瘦不了？先check自己是否基礎代謝率偏低族。



‧經常手腳冰冷

‧頭髮易折斷、分叉

‧指甲不夠堅硬，易斷裂

‧免疫力低，易病

‧睡眠質素差，易醒

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