再不減肥就來不及了！夏天必學的維密超模「下半身訓練」運動

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在家也能做的簡單運動，你學起來了嗎？不只能讓你的肌肉達到一定強度的訓練，還能雕塑美腿，而教練也提醒，「重質不重量」，確保每個動作的執行都有到位比什麼都重要！這幾天走在路上差點沒被太陽曬乾，就知道「夏天真的來了！」（怎麼那麼快啦！）冬天存的肥油、春天還來不及瘦的肥肉現在都還在你的身體裡嗎？現在都已經到了不穿短袖會燒起來的時節了，再不減肥你還在等什麼？今天妞編輯要介紹4位維多莉亞的秘密超模打造完美下半身的方法，趕快學起來啊！ 一、Karlie Kloss

source: shape維密超模，同時也是高材生的Karlie Kloss身材非常緊實，她除了非常喜歡芭蕾、慢跑，還時常會上健身房做負重訓練，運動幾乎建構了她的生活啊！而她身材這麼好可不是憑空而來，今天就要向大家公開她的運動內容。

source: vogue這個在家就能做的提臀操非常簡單，首先要半蹲並維持身體的平衡，此時將一隻腳往後延伸，向右後方、左後方做點踏的動作，之後再恢復站姿。

source: vogue另一組是向前延伸，向左前及右前方分別點踏，除了訓練平衡感、肌耐力，也要維持軀幹的核心。

source: vogue再來，做弓箭步的蹲姿，訓練雙腿的肌肉。記得，雙腿要保持九十度，速度不要太快以免受傷。 二、Alessandra Ambrosio

source: shape來自巴西的Alessandra Ambrosio今年已經36歲了，已經當媽了的她依舊維持這樣的魔鬼身材，唯一的法則就是「運動」！她遵循巴西的一種提臀運動「Brazil Butt-Lift」，來維持森巴舞抖動也看起來非常誘人的屁屁。為了讓大家做起來更為容易，妞編輯找到了這個影片來讓大家跟著做，在家裡別一直坐在椅子上，起來動一動吧！ 三、Taylor Hill這支影片就是她接受教練在伸展台來臨前的集訓時拍攝的，因為在走秀時非常重要的就是保持身體的平衡，所以非常重視下半身的訓練。在家也能做的簡單運動，你學起來了嗎？不只能讓你的肌肉達到一定強度的訓練，還能雕塑美腿，而教練也提醒，「重質不重量」，確保每個動作的執行都有到位比什麼都重要！好了！沙發馬鈴薯們，現在快點站起來動一動，不然下半身可要越來越沒救啦～ source: instyle、workoutinfoguru 【延伸閱讀】不要一到下午就開始訂雞排了啦！讓減肥之路充滿坎坷的5個阻礙減肥總是失敗、停滯不前？跟5位女星一起選對運動讓你瘦得更漂亮最能激起春天減肥慾望的第一名！演員姜素拉維持名品身材的三大原則【本文出處；更多精彩內容請上《妞新聞》；《妞新聞》粉絲團；未經授權，請勿轉載！】