枕頭「擺對位置」很重要！6個讓你一夜好眠的枕頭瑜伽

枕頭「擺對位置」很重要！6個讓你一夜好眠的枕頭瑜伽之前介紹過靜瑜伽的好(Restorative Yoga)，今次這6個簡單瑜伽動作，可以刺激副交感神經系統，有助減少壓力，增進放鬆；無論是不是瑜伽愛好者，或是完全沒有學過瑜伽都可以輕易的學會運用。你需要的道具就只是一個枕頭，一張床。開始之前先進行10回的深呼吸！01. Seated Wide Angle Pose (Upavistha Konasana)雙腿分開到能承受的角度，將枕頭放在身體前。．吸氣，伸直軀幹。．呼氣，上半身往下折，手同時向前伸，直到上半身放上枕頭。如感到勉強，可以稍為彎曲雙膝。在枕頭上10次的深呼吸。最後，吸氣回到原位。02. Locust Pose (Salabhasana)趴在床上，將枕頭放在腹部位置。脖子保持伸長，兩手往背後伸展。吸氣，手臂向後伸展，舉向天花板，腳趾往後伸直。呼氣，繼續拉長身體。10回合呼吸．最後一個呼氣，腰部放鬆，放開雙手。03  Legs Up The Wall (Viparita Karani)改善血液循環，得到紓緩。將臀部貼近牆或床頭，將枕頭放在臀部後，並伸直雙腳，朝向天花板。保持這個姿勢並深呼吸2-3分鐘。結束時，彎曲膝蓋並放下腳，滾到一邊去。04 Reclined Bound Angle Pose (Supta Baddha Konasana)將枕頭縱向放在背部。腳底相對，膝蓋向外彎曲。自然的放鬆，並腹式深呼吸。保持這個動作至少2分鐘。05. Supine Spinal Twist (Jathara Parivartanasana)將枕頭放在直向放在背部及頭之下。用手引導膝蓋拼攏，並將彎曲雙腳引到身體左側。手心朝上，感覺呼吸通過脊椎，釋放每一次呼氣。這個動作維持1分鐘，並換邊。06 Corpse Pose (Savasana)在進入夢鄉前的最後一個動作，花點時間做呼吸練習。枕頭可以繼續放在脊椎後。保持平躺，兩手分開45度角，找一個最舒服的位置，並保持手心向上。雙腳稍為分開，注意身體為直線。放鬆身體，並深呼吸3回。吸氣四下，hold住氣數到7，之後呼氣8下，重複4次。

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