「推薦」美軍軍營徒手鍛鍊計畫，你試過嗎？

這些動作都是美國軍隊教練Tee Major所挑選出來最好的有健身效率的自身體重動作!能挑戰你的力量平衡力協調性並幫助你身體均衡發展。
　 動作：引體向上
組數：3組(每組8-10次)
　　


 
　　動作：窄握反向引體向上
組數：3組(每組10-12次)
　　

 
　 動作：平板登反向卷腹
組數：3組(每組25次)



 
　 動作：羅馬椅L字靜態支撐
組數：3組(每組60秒)
　　

 
動作：仰臥腿屈反向轉體
組數：3組(每組25次)



 
　 動作：單手頂端收縮俯臥撐
組數：3組(每組8-10次)
　　

 
動作：蜘蛛俠平板支撐


組數：3組(每組25次)
　　

 
　 動作：剪刀腿
組數：3組(每組25次)
　　

 

[size={defaultattr}]動作：1/2俯臥撐
組數：3組(每組10-12次)
　　

 
 
＊＊＊＊＊＊如果覺得太簡單，建議將每組的次數X1.5 － 2 倍，從而得到充分的刺激！





原文網站: jirou
原文網址：http://www.jirou.com/jihua/zizhongxunlianjihua/2015/0710/10042.html

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