春季氣溫多變　走春出遊注意保暖

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(健康醫療網／記者郭明琪報導)228連續假期期間，民眾少不了外出踏青、賞櫻、泡湯等走春行程，國民健康署邱淑媞署長提醒民眾，春季氣候多變，日夜溫差大，罹患心血管疾病者、年長的長輩及肥胖等族群，務必注意三高控制，保暖防寒更要做好，以減少心臟及血管之負荷，避免心肌梗塞及中風等心血管疾病的急性發作。早晚溫差大運動出遊別受寒世界衛生組織建議成年人每週必須從事150分鐘以上的中度身體活動，兒童及青少年每天都應至少達到中度身體活動60分鐘(1小時)以上，國民健康署提醒，每次運動至少持續10分鐘以上，每天運動15分鐘可強化免疫系統，還能延長3年壽命。連假期間少不了的走春出遊行程，也可就近利用居家周圍環境，社區的公園健走步道、腳踏車道等，從事戶外活動，增進親友互動又能增加身體活動的機會，另外家裡其實也可以是很好的運動場所，不受天候及時間限制，可邊騎固定式腳踏車，或是仰臥起坐、抬腿及伏地挺身、伸展操等簡易室內運動。近日早晚溫差大，尤其是晚上與清晨前的時間是氣溫最低的時段，國民健康署邱淑媞署長表示，出遊民眾要注意保暖，更須多留意長者生活起居，氣溫變低時，尤其對於長輩對於環境溫度變化反應變不敏銳，家人要特別關照長輩的起居與活動，確實保暖及攝取足夠的熱食與水分，以維持熱量，避免過多的熱散失。根據運動強度調整服裝組合
運動時更需備妥裝備，隨溫度變化調整衣物，運動會產生大量的熱量，使人感覺很溫暖，然而一旦開始流汗，此時就容易感冒，建議可採洋蔥式穿法，穿脫方便，最內層穿排汗衣、中間層可穿人工纖維刷毛衣或羊毛層保暖，最外層可以穿著透氣防水、防風的外套，另外，天冷運動建議避免穿著棉質衣物，因為棉質衣物會吸收運動產生的汗，使衣物潮濕，此時容易感冒，要根據運動強度嘗試最有效的服裝組合，才能兼顧健康。
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資料來源：健康醫療網 http://www.healthnews.com.tw/readnews.php?id=25802
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