「SOS」：高血壓患者的求救信號

:0:0

鈉鹽攝入過多、超重或肥胖、吸煙這3種不健康的生活方式與高血壓的發生和發展密切相關SOS是國際救難信號，當船舶在浩瀚的大洋中航行時突然遇難，緊急情況下發出的SOS（電報代碼）遇難信號便飛向海空，傳往四面八方。附近收到遇難信號的船隻會急速駛往出事地點，搭救遇難者。我們這裡的“SOS”是指鈉鹽(sodium salt)攝入過多、超重或肥胖(overweight或obesity)、吸煙(smoking)這3種不健康生活方式。大量的證據證明，這3種不健康的生活方式與高血壓的發生和發展密切相關。當你存在上述不良習慣時，身體似乎也在向你發出求救的信號，這時的拯救者就是你自己。S——鈉鹽攝入過多鈉鹽攝入過多是升高血壓的重要危險因素，減少鹽的攝入量可降低人群血壓水平。世界衛生組織推薦人均每日攝入量為6克，而我國城鄉居民人均每日攝入量為12克。高鹽飲食普遍的地區，高血壓患病比例也較高。現代研究發現，高鹽飲食不僅可升高血壓，而且也會對血管產生損害作用。因此，有人把“高血壓患者吃高鹽飲食”比喻為“在受傷的血管上撒鹽”，後果是可想而知的。高血壓患者減少鈉鹽的攝入可有助於血壓的控制。對於個人來說，最簡單的方法是烹飪放鹽時手下留情，如：使用鹽勺控制鹽量，同時注意減少醬油等含鹽調味品的使用。O——超重或肥胖超重肥胖者是高血壓青睞的人群。超重肥胖者中，高血壓的患病比例遠高於體重正常者。肥胖與高血壓的關係還與脂肪的分布有關。亞洲人群腹型肥胖者較西方人群更為常見，脂肪相對集中在腹部，內臟脂肪增多。腹型肥胖者不但可促進血壓升高，而且容易造成身體血脂紊亂和糖調節異常，進而誘發糖尿病和心腦血管疾病的發生。所以，在關注體重的同時，更要注意腰圍的大小，“腰帶加長，壽命縮短”的說法是有一定道理的。我們平時可以採取的控制體重措施，不外乎飲食控制和增加運動，即：通過控制能量攝入、增加能量消耗來減少能量在身體內的積蓄。對於超重和肥胖者來說，更應該“支”大於“收”。飲食控制通俗地說就是“管住嘴”。“管住嘴”並不一定要減少用餐頓數，也可以對每餐飲食量加以控制，如：“七八分飽”、少吃含油量高的食品、多吃蔬菜水果等。參加戶外運動不僅是控制體重的一個重要環節，而且還有助於呼吸新鮮空氣、調節和放鬆心情。運動的關鍵是適合自己，持之以恆。所謂適合自己就是在眾多的運動項目中選擇與自己喜好和身體狀況相適應，且又便於開展的運動。所謂持之以恆就不能“三天打魚，兩天晒網”，每天一定運動量的鍛煉效果好於偶然一次大運動量的鍛煉。S——吸煙吸煙在我國成年男性中很常見，男性高血壓患者中也有較高的吸煙率。吸煙對心血管的損害已經是不爭的事實。研究證據顯示，煙草煙霧中的有害物質可以直接或間接影響血壓、損害血管，不僅會影響降壓藥物的效果，而且最終會因對供應腦部和心臟的血管損害而導致腦卒中、冠心病等疾病的發生。血壓升高本身就會對血管造成損害，再吸煙則更是雪上加霜。香煙煙霧中還有幾千種有毒物質對身體造成損害，特別是其中含有許多致癌物質。所以儘早戒煙不但有助於血壓的控制，還可減少煙草對身體其他臟器的損害，降低癌症發生的危險。高血壓患者如果不重視身體發出的“求救信號”，不積極主動採取控制措施，這些不良行為將會促進血筆的進一步損害而發生腦卒中、糖尿病等嚴重疾病。