《奔跑吧兄弟》女嘉賓身材火辣減肥秘訣公開

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《奔跑吧兄弟》中雖然男明星佔多數，但是女嘉賓則更為搶眼。從Angelababy到張藍心，個個身材健美體質棒。其實她們以前也有肉嘟嘟的時候哦！那麼她們有什麼減肥秘籍？一起來看看吧。

　　Angelababy
　　Angelababy入行之後開始減肥，甩走了少女時期的嬰兒肥，身材可是變得越來越纖細呢。她拒絕走排骨精路線，拒絕柔弱的骨感。她認為健康瘦身最重要，不應該為了刻意減肥而傷害自己的身體。
　　▲從運動、飲食和提高基礎代謝率三方面入手
　　Angelababy的減肥瘦身，主要從三方面入手。早餐多吃高纖維的穀類，同時配以低脂牛奶，這樣有助於提高一天的新陳代謝，中餐和晚餐的時候可以適當的吃一些肉類，進行蛋白質的補充。
　　Angelababy除了有完美的身材，還有其完美的胸部都讓人無比羨慕哦！究竟有什麼方法可以練就傲人的事業線呢？Angelababy推薦蜂皇漿，說效果不錯哦!
　　▲養成規律的生活習慣
　　女人發胖的「罪魁禍首」就是沒有時間來合理安排自己的飲食起居。Angelababy有一種既省時又省力的偷懶方法：吃完飯後至少要站立半小時，這既可以免去脂肪淤積在小肚子上的煩惱，還省去事後彌補。
　　Angelababy說：「這當中如果怕無聊，你可以自己給自己找些有趣的事來做。我都是站著打電玩，時間一下就過去了。」
▲切忌臨睡前吃東西
　　如果你想擁有Angelababy一樣的身材，千萬別在睡覺前吃東西，一定要在睡前5小時吃飯。只要能長期遵守這三項原則，身材自然便會保持苗條美麗，同時又能享受美食，非常簡單方便。
　　此外，如果想達到局部塑身的效果，Angelababy也有秘訣：將保鮮膜包裹在想瘦的部位，然後打開音響盡情跳舞，流汗之後自然便有成效，但要記得別包太長的時間，否則皮膚容易過敏。

　　謝依霖 HOLD住姐
　　Hold住姐曾經因「整個場面我Hold住」等流行語暴紅，就讀文化大學戲劇系的她原定今年畢業，因忙著撈錢，學業hold不住慘遭延畢。而日前因情傷暴瘦10公斤，158公分高的她原60公斤，掉到50公斤，但她稱34E胸部沒因此縮水。

　　絕殺招數一：失戀暴瘦10公斤
　　在小時代開拍前，Hold住姐曾經在大眾面前消失過一段時間，據她本人透露，消失期間因為和交往2年半的同班初戀男友分手，為此暴瘦10公斤，她無奈說：「可能我們要的不一樣，暴紅后工作變很多，沒時間相處，但分開后我相信會找到好的，現在就等鐵樹開花。」
　　因失戀Hold住姐意外鏟肉成功，她笑說：「大家都說我變漂亮很多，而且很幸運胸部沒有縮水。」
　　絕殺招數二：早上不喝奶
　　早上空腹時避免吃奶製品，如牛奶、酸奶、優格、芝士等，你可能覺得很奇怪，奶製品不是對身體很好嗎，怎麼反而早上不要吃呢？Hold住姐說「因為空腹的奶製品比較容易造成胃脹氣，如果你本身是這樣的體質，就會有小肚子，所以早晨請務必要避免食用喔。」
　　絕殺招數三：多吃膳食纖維
　　多攝取有膳食纖維的食物或零食，除了吃飯時要多提醒自己加份青菜外，Hold住姐每天還要喝一杯加入纖維粉的溫水來促進消化。拒絕一切甜品蛋糕，如果實在忍不住要吃零食，就選擇蒟蒻果凍和新鮮果汁，這些都是為自己補充膳食纖維的方式。
　　絕殺招數四：每天上下蹲
　　除了食物控制外，Hold住姐還給大家透露出一個小秘訣用來瘦腿。那就是每天上下蹲100下，瘦小腿效果特別明顯，還有一個前提就是一定要保持均勻呼吸。
　　絕殺招數五：我愛起馬步
　　每晚做馬步狀，然後抖動大腿，你能堅持2分鐘的話，我就算你強。第二天你就能明顯的感受到效果啦。
　　絕殺招數六：扭腰就這麼簡單
　　想要小蠻腰？沒錯，就是扭腰！Hold住姐說「每天晚上一定要堅持倒8字扭腰半小時，但要注意呼吸，一定是呼吸！順著呼吸，這樣堅持做，放心不會反彈。」
　　絕殺招數七：跳繩沒商量
　　「跳繩早上和晚上各500下，然後纏保鮮膜10分鐘，不要太久，如果想效果更明顯，那就再狠點，放點貝羅，不要放太多，否則辣死你，當然這招是最狠也是最有效的。」Hold住姐如是說。

　馬蘇
　　別看馬蘇現在身體曲線完美，但是馬蘇在出道的時候是個小胖妞，對於減肥，馬蘇有著自己獨特的見解，她非常注重飲食與運動。
　▲在運動上：
　　馬蘇認為最有效的減肥方法就是運動，她經常會騎自行車、爬樓梯、走路、慢跑、跳舞、做瑜伽、打乒乓球等，更重要的是，她讓自己在能夠站著的時候，就不要坐著，讓自己隨時隨地地消耗體內多餘的熱量。
　　馬蘇在平時的時候會試著騎自行車往某些地方，比如她曾經從台北東區騎一個多小時的自行車到板橋。在她的觀念當中，經常地運動，消耗體內的熱量，就會減少肥胖的幾率，甚至想胖起來都難。
　　▲在飲食上：
　　馬蘇非常注重自己的飲食，她每天會喝1-3杯的純牛奶，少吃些食物，同時以清淡的飲食為主，注意攝入各種營養素的均衡，更重要的是她會在早上起床的時候，先喝一杯鹽開水，清理腸胃的毒素以及廢物，讓人一身輕鬆更減肥。

　　張藍心
　　不少明星在熒幕上肌膚如雪，可私底下即使蓋著厚厚的粉底也難掩飾其肌膚問題，但是記者距離採訪張藍心時，記者觀察到，張藍心除了臉小、身材好之外，她的皮膚也相當光滑。
　　當記者問起包養之道時，張藍心大方地透露自己的美麗秘訣。「現在很多女生都習慣依賴護膚品，但其實完全指望它們給我們帶來好氣色是不可能的。」張藍心說：「我更建議女孩子們，不如選擇運動護膚、減肥運動的方法。」
　　1986年生，從小就是學習體育，畢業於北京體育大學的張藍心說，每天即使在忙，自己也會堅持運動。「如果女孩子們不怕無聊，我十分推薦慢跑。但需要提醒大家的是，前半個小時消耗的都是身體內的水分，半個小時以後才開始消耗脂肪，最好每次慢跑40分鐘。只要堅持，你會發現運動之後，不僅身體健康了，臉色也會紅潤、有光澤得多。」