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从孕5月起，孕妇的基础代谢率增加，每天所需的营养比平时多。孕妇的食欲增加，所以体重会明显上升，但如果平时注意饮食荤素搭配，一般不会出现体重过重、高血压等问题。在妊娠中期，每日主食400～500克，牛奶250ML或豆浆500ML，鸡蛋1～2个，鱼虾、肉类100～150克，豆类、豆制品100～150克，新鲜蔬菜500～1000克，水果适量，就能满足妈妈的需要。尽量粗细粮搭配，荤素食兼有，品种广泛多样，食量合适。关键是要搭配均匀，防止偏食。孕5月营养餐单
蔬菜玉米麦片粥
燕麦含有丰富的膳食纤维，能够促进肠道消化，更好地帮助身体吸收营养物质，加上蔬菜一起煮更加营养美味。地瓜麦片粥
这款粥营养均衡，含有丰富的膳食纤维和B族维生素，可有效缓解孕期便秘现象，适合孕妈妈食用。牛奶紫薯馍馍
这款馍馍营养丰富，伴有淡淡的奶香味，营养又美味。黑木耳韭菜鸡蛋包子
这道主食制作简单、饭菜合一、营养均衡，再搭配一碗粥，吃着会很舒服。牛奶冻
用牛奶做成这样的一款小甜品，不仅味道可口，而且能补充优质蛋白，很适合给孕妈妈做零食。三鲜菇花雕汽锅鸡
这道菜鸡肉嫩滑，汤清而纯。孕妈妈适当吃一些菌类食物，有利于提高机体的免疫力。青豆黑鱼汤
这款汤营养滋补，黑鱼肉中含蛋白质、脂肪、18种氨基酸等，还含有钙、磷、铁及多种维生素。鲫鱼炖萝卜条
鲫鱼的味道鲜美，不仅有温中补虚、健脾利湿的功效，还可以给准妈妈提供卵磷脂，有助胎儿大脑发育。乌鸡腿苦瓜煲
这道菜挺适合孕妈妈夏季食用，可以消暑，鸡腿菇属高蛋白，低脂肪食材，且色香味形俱佳。|
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