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孕3月初期胎儿体积尚小,所需的营养重质不重量。但随着胎儿渐渐成长和发育,营养需求量也日渐增多,尤其要重视蛋白质、碳水化合物和维生素较多的食物的供给。同时,饮食口味要清淡,避免摄入过量的高盐、高脂食品,否则将对孕妈妈和胎儿都产生不利影响。
孕3月营养餐单
菊花绿豆粥
此粥养肝明目,清热解内毒,滋补脾胃,解除夏日内火,不过绿豆性凉,脾胃虚寒的孕妈妈不宜过多食用。
番茄鸡蛋面
这道面条色泽美观,鲜香可口;含有优质蛋白质、糖类、胡萝卜素及维生素C。
口蘑炒鸡片
鸡肉肉质细嫩,口蘑滋味鲜美,细腻软滑;二者均含有优质蛋白质,并且脂肪含量低,适宜孕妈妈食用。
松蘑盖饭
这道盖饭里的松蘑口感特别嫩滑,香气浓郁,并且能给准妈妈补充优质蛋白质,非常不错。
炖牛蹄筋
蹄筋历来是宴席中的上品,口感淡嫩不腻,质地犹如海参。它能增强细胞生理代谢,使皮肤更富有弹性和韧性,可减轻妊娠纹。
豌豆玉米虾仁
这道菜制作简单,口味香脆,含有丰富的蛋白质、维生素和矿物质,所含营养是孕妈妈和胎宝宝都非常需要的。
苹果炖鱼汤
此菜具有补肝肾、健脾胃、益气血、养容颜等功效,还可以化痰理气、益胃和中,适合孕妈妈食用。
南瓜百合银耳羹
南瓜富含镁,有助于胎儿骨骼的正常发育,这款甜品还有养心安神、润肺止咳、美容等作用,是孕妈妈不错的餐后甜品。
鸡肉豆腐蔬菜汤
这是一道清淡鲜美、营养美味的快手汤,可为孕妈妈提供丰富的蛋白质,适宜孕妈妈食用。
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