名模林可彤推薦有效燃脂的有氧法

:0:0

TEXT／Bella.tw儂儂　PHOTO／林可彤臉書

後天瘦子不是夢趁單元採訪的機會，編輯貼身請暢銷瘦身書作家林可彤分享夏天瘦身新法，希望女孩們都能像可彤一樣即便不是天生纖細，也能做個後天瘦子。可彤一開始做的運動是瑜珈，透過鍛鍊柔軟度讓身體線條變好，後來開始流行上健身房，她便跟著上健身房做重訓訓練肌肉，後來發現若不小心重訓做錯或做過頭，比較會讓容易變壯的部位愈來愈壯。於是她摸索出一套運動哲學，自豪地說：「這是我目前找到最好的運動方式。」女孩們不妨嘗試看看。

有感覺的間歇有氧可彤過去做有氧運動會讓自己反覆做三十分鐘，後來改成間歇有氧，也就是一個動作先做二十秒，休息十秒，再做二十秒，休息十秒，挑十個動作來做，動做反覆做個十到十五分鐘，她發現間歇有氧可以消耗的熱量比較多，尤其做著做著很快就會變得很喘，可以增強心肺功能增強，是耗氧燃脂高的運動方法，很推薦女孩們做，一次也不需要做很久，一次十分鐘，一個禮拜只要做三天，不會覺得運動是個很大的負擔。

瑜伽雕身型一週的剩下兩天就可以來做瑜伽，瑜伽包含呼吸、靜坐，很奇妙的是可以發現妳的身體狀況，比如骨盤、脊椎歪，那麼妳根本無法靜坐很久，妳會搖晃、流汗，連坐一分鐘都覺得像天長地久，透過瑜伽可以調整身型，而且可以放鬆緊繃的肌肉，改善身體的腰酸背痛，常低頭滑手機，可以透過後彎動作放鬆肩頸。拉筋還可以達到按摩效果，舒展身體的氣結，像是女孩們常做的深蹲動作，深蹲會需要大腿前側的肌肉用力，久而久之若沒有伸展它，會容易鼓起來，本來想讓臀部翹起來，沒想到大腿肌肉先鼓起來，實在有點虧。而大腿前側是胃經，利用瑜伽做hold住的動作，停留三到五分鐘，可以邊放鬆肌肉，邊改善消化，瑜伽的學問真的很大！

一餐肉類只選一種想要變瘦飲食清淡，禁芶芡是最基本的，還要少喝甜飲，可彤說她原本很喜歡喝甜的，漸漸訓練自己喝半糖、到現在都完全無糖，口味變得相當清淡，連牛奶喝起來都覺得好甜，當然口味變淡的好處是飲食習慣跟著變清爽，她不吃芶芡、油炸物（頂多偶爾逛夜市吃一點炸物），每餐肉類只選一種來吃，再搭配蔬菜，對腸胃比較好，三餐可以吃到八分飽，工作忙餓過頭的話會吃一個地瓜或一顆茶葉蛋。愛喝湯的可彤會做蔬菜湯或雞湯，特別推薦把玉米、紅蘿蔔、洋蔥一起煮，就很好喝蔬菜湯，火鍋控的人，建議喝湯在燙過肉前喝，一旦燙過肉之後湯就盡量不要喝，蔬菜吃完再吃肉或魚，最後搭配一點點飯就好。