每天挑一個做十分鐘，好身材是這麼鍛鍊出來的，男女通用，兩個星期內就會見效！

示意圖來源，下同只要每天挑一個做十分鐘，兩個星期內就會見效。 這些是有氧運動要慢慢的做不要拼了老命的做!
如果是第一次做的人建議先做二十下再看個人狀況逐日增加! 不要太勉強但一定要持之以恆加油吧!!! 方法/步驟

美化腰部、消除贅肉。

強化腹肌及腰背的肌腱。

左右兩邊伸展運動。

美化背部線條，預防頸椎病 。

手腳並用可以讓身體左右均衡

同時增加手部柔軟度。

收緊腹部肌肉 。

減去小肚腩 。

增加腳部柔軟度結實臂部 .。

消除臀部下垂的贅肉和緊實腿部肌肉Ⅰ。

消除臀部下垂的贅肉和緊實腿部肌肉Ⅱ。
以上幾個動作
記得不要太勉強，慢慢做
但一定要持之以恆喔 ~加油吧!!!
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