Ready to rock your backless look? 1個動作在家練出緊實美背

今天一起床就感覺氣溫有明顯上升到,估摸著再有兩個月就是穿很少布展現身材的季節了,小編我的身材可是還停留在每逢佳節胖三斤的狀態,不知道各位姐妹又是如何呢?其實對於大多數比較懶的愛美人士來說,減肥通常都有點缺乏針對性,我們追求的是全身體重的下降,而不是針對某一部位的塑造,例如我們的後背和肩膀。   luvtolook.net 聽說長時間坐在電腦前,平日又缺乏運動會導致背部、胸部、手臂的肌肉無力和鬆弛,自己平時正面朝向鏡子不覺得有太大問題,可一旦穿起吊帶洋裝、泳衣、露背禮服什麼的就瑕疵盡顯,虎背熊腰、缺乏線條,肌膚也一點都不緊緻。getty.com   希望這個夏天能夠很自信地拍出絕美背影照,不想再用長髮來遮遮掩掩了?那麼我們一起來練習下面這個由平板支撐(Plank)變奏而來的動作吧!就這樣一個動作,卻能重點鍛煉到難減的背部和肩膀手臂(其實整個核心肌群都能練到哦!),新手開始嘗試的話可以先不用啞鈴,習慣之後再在5-10磅之間選擇你能接受的重量。 Plank With Rowpopsugar.com
  • 原始動作為平板支撐,雙腳打開比臀部寬度再寬一點,這樣可以讓你的身體比較平穩。
  • 抓緊啞鈴,手腕鎖定在舒服的位置以保護關節。
  • 繃緊身體,呼氣,穩住軀體,同時提起右手肘。
  • 頸部保持伸直,不要聳肩駝背,然後收回右手,換左手重複上面的動作。
  • 每邊做10次為一組,重複3組即算完成。
*動作要點:
  • 收腹,後背挺直,屁股不要往上翹。
  • 從肩膀到腳後跟要保持直線。
  • 頸部保持伸直,不要聳肩駝背。
  • 新手不要用啞鈴。
H/T : Popsugar


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