雷神的身材到底要怎麼練？打造《復仇者聯盟》雷神身材健身計畫

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《復仇者聯盟2》是今年許多型男都期待的電影之一，除了對英雄角色的熱愛之外，擁有和英雄們一樣健壯結實的好身材，相信也是不少型男的夢想，以下我們就先來看看雷神索爾的健身計畫吧!

克裡斯漢斯沃的雷神增肌計畫
　　克裡斯漢斯沃在接演索爾一角之前，本來就持之以恆地進行橄欖球、拳擊等運動以維持身形，接演後為了符合索爾的英雄威猛形象，克裡斯便啟動了增肌計畫，除了維持原有的運動，還特別每天針對不同的部位，進行不同的鍛鍊，底下就來看看克裡斯變身索爾的健身計畫吧!

　　▲增肌後的雷神真的變得更威猛了!
　　《第一天》胸+肩膀+拳擊訓練
　　早上-胸&肩膀訓練
　　啞鈴飛鳥-3組(12下、10下、8下)

槓鈴臥推-3組(12下、10下、8下)

俯立側平舉-3組(12下、12下、15下)

側平舉-3組(15下、12下、10下)

阿諾推舉-3組(12下、10下、8下)

晚上-拳擊
　　沙包-3分鐘1組(共5組)

手靶-3分鐘1組(共5組)

跳繩-3分鐘1組(共5組)

額外AB循環訓練(以下動作重複3個循環)
　　平板支撐-60秒

側平板支撐-左右側各60秒

羅馬椅抬腿-20下

[size={defaultattr}]

滑輪卷腹-20下

側臥腹斜肌卷腹-20下

《第二天》背部+手臂+拳擊
　　早上：背部&手臂
　　引體向上-3組(15下、12下、10下)

槓鈴硬舉-3組(10下、8下、6下)

槓鈴彎舉-3組(10下、8下、6下)

法國式推舉-3組(10下、8下、6下)

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晚上：同第一天的拳擊&額外AB訓練
　　拳擊
　　沙包-3分鐘1組(共5組)
　　手靶-3分鐘1組(共5組)
　　跳繩-3分鐘1組(共5組)
　　額外AB循環訓練(以下動作重複3個循環)
　　平板支撐-60秒
　　側平板支撐-左右側各60秒
　　羅馬椅抬腿-20下
　　滑輪卷腹-20下
　　側臥腹斜肌卷腹-20下

　　《第三天》腿部

　　坐姿腿屈伸-3組(10下、8下、6下)

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坐式雙腿彎舉-3組(10下、8下、6下)

槓鈴深蹲-3組(10下、8下、6下)

　　《第四天 4》間歇+核心
　　早上：AB循環訓練(以下動作重複3個循環)，同第一天晚上訓練
　　平板支撐-60秒
　　側平板支撐-左右側60秒
　　羅馬椅抬腿-20下
　　滑輪卷腹-20下
　　側臥腹斜肌卷腹-20下

[size={defaultattr}]　　飲食建議
　　想要練成良好體魄，光單靠健身鍛鍊是不夠的，飲食的搭配也相當重要，因此克裡斯的教練建議他以下3點：
　　1.多補充蛋白質
　　蛋白質是組成肌肉的重要元素，但他建議雞肉、蛋白、牛排、魚會是較理想的蛋白質來源。