只要每天挑一個做十分鐘，好身材是這麼鍛鍊出來的，男女通用，兩個星期內就會見效！

 
只要每天挑一個
做十分鐘，兩個星期內就會見效。

小提醒 : 這些是有氧運動
要慢慢的做不要拼了老命的做唷...
如果是第一次做的人
建議先做二十下再看個人狀況逐日增加
 
１、美化腰部、消除贅肉

 
注意：(膝蓋彎曲不要超過腳尖)
 
２、強化腹肌及腰背的肌腱

 
３、左右兩邊伸展運動

 
以上 這幾個動作
是平常在辦公室沒事
就可以起來動一動的 !!
 
接下來的動作，做起來會更有感覺....
 
４、美化背部線條，預防頸椎病

５、手腳並用可以讓身體左右均衡 

６、同時增加手部柔軟度

如果這幾個動作對你來說，是小case
那接下來幾個動作也難不倒你喔 !!
 
７、收緊腹部肌肉

８、減去小肚腩

９、增加腳部柔軟度結實臂部

 
最後這兩個動作，
絕對要學起來阿 !!!!!
拯救了無數男男女女....
10、消除臀部下垂的贅肉和緊實腿部肌肉Ⅰ

11、消除臀部下垂的贅肉和緊實腿部肌肉Ⅱ


以上幾個動作
記得不要太勉強，慢慢做
但一定要持之以恆喔 ~加油吧!!!

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