越活越年輕，就是靠「拉筋」！俗話說 : 筋長一寸，壽延十年。全身『正確拉筋』的步驟...簡單5個動作，每天花10分鐘！！

所謂:〝筋長一寸，壽延十年！〞每天早上起床，如果能早起10分鐘，用10分鐘的時間，活動一下筋骨，或者
在工作的間隙中，您也同樣能操作，很方便的健身方法......

試了才知道，想知道其效果嗎？唯一能做的，是請您按照下圖的姿勢，馬上行動啦！

剛開始拉的時候，您會感覺到身體各部位的緊繃，沒有關係，請您繼續，但是一開始一定要嘗試著慢慢來，動作幅度不要太快和太大，否則容易受傷。

身體各部位的伸展拉筋

【腰】

圖示由左到右，由上到下，共五個動作！

1、雙腳打開，身體往前壓30秒

2、右腳屈膝，身體往左腳延伸，接著換邊，兩條腿各30秒。

3、腳開開的蹲20秒

4、跟著圖中動作做5秒

5、兩腳腳掌合併，往下壓40秒



 
【脖子和後背】

圖示由左到右，由上到下，共四個動作！

1、躺下，雙腳屈膝，雙手抱頭，讓頭離開地面，做3次，每次5秒鐘。

2、雙手抱著膝蓋，往後自然地躺下，來回8~10次。

3、左右方向的頭部運動各5次

4、跟著圖示做，向兩個方向各10秒



 
【胳膊】

圖示由左到右，由上到下，共四個動作！

1、左手壓右手手肘10秒鐘

2、兩手在後往上10秒鐘

3、雙手向上伸展，保持15秒鐘。

4、躺下屈膝，右手向上，左手向下，兩隻手胳膊個保持10秒鐘。



 
【腿】

圖示由左到右，由上到下，共五個動作！

1、左腳伸直向外，雙手抬起右腳，兩條腿各10次。

2、躺下，左腳屈膝，雙手抱著，兩條腿各20秒。

3、站在牆壁前，右手扶靠牆，左手抬起右腳，各20秒。

4、跟著圖示做，各20秒。



 
【下肢】

圖示由左到右，由上到下，共四個動作！

1、弓箭步，整個身體往下壓30秒。

2、站立，雙腳微蹲，保持30秒。

3、跟著圖示做，兩條腿各20秒。

4、跟著圖示做，兩條腿各25秒。



 
【肩膀、胸】

圖示由左到右，由上到下，共四個動作！

1、跟著圖示做，保持10秒鐘。

2、雙手扶著拉杆，身體往下壓15秒鐘。

3、雙手往後扶著拉杆，身體往前保持15秒鐘。

4、身體往左邊延伸，兩邊各8秒鐘。



 
只要能堅持一個月，那麼結果是您可以期待的！

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