女人最美的性感鎖骨、肩線，就從鍛鍊手臂開始

明明就不胖，但鎖骨和肩膀的線條卻一直出不來？明明就不胖，卻一直有雙翩翩飛舞的蝴蝶袖嗎？快拿出買了以後就沒用過的彈力帶，跟隨性感健美的舞蹈老師JJ一起，打造完美手臂。若是沒有特殊的健身工具也沒關係，隨手拿起身邊的水瓶，或甚至是兩手空空，都可以跟著以下的影片及說明，做到簡單卻效果十足的臂肌鍛鍊唷！ 

阻力帶

平均站在阻力帶中間，把阻力帶放在手臂後方。

雙手一起下壓，手肘往前。

雙手往上拉起，保持平均。

重複2、3的動作。 

雙倍三頭肌＋弓箭步

從背後抓緊阻力帶，往上下拉。

往前一步，確定膝蓋超過後腳跟。

弓箭步加提腿。

換邊重複1～3的步驟。 

三頭肌旋轉練習

雙腳略比肩寬，膝蓋微彎。

身體像是往後坐，胸膛向前傾。

手臂往後伸直，保持高於軀幹，然後反覆旋轉。 

三頭肌上下練習

在瑜珈墊上做平板式（兩手肘撐地，身體提高呈現一平板）

右手臂撐地，左手臂撐地。

翻轉右手臂下，翻轉做手臂下。

右膝往前至左肩，左膝往前至右肩。

換邊重複2～4的步驟。 

Dancing Arms

手臂保持伸直，上下揮動。

手臂往前後來回甩動，加上臀部搖擺。

手肘彎曲，手臂上下交替。

手掌打開，往下翻轉右臂

手肘運動，

手臂往上、往下。

換手重複4～6的步驟。影片教學 【延伸閱讀】生理期學問大，9個禁忌你該知道！adigirls林珈安分享緊實背部消除肩膀贅肉小絕招(內有影片教學)跟著艾美心adigirls林珈安做超夯芭蕾動作Plie緊實蜜大腿 ※更多精彩報導，詳見《VOGUE網站》。http://www.vogue.com.tw/
※本文由VOGUE雜誌授權報導，未經同意禁止轉載。

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